- Голоду виникає через харчування неправильними продуктами
- Особливості емоційного голоду
- Голод як наслідок сонливості
- Голод як наслідок спраги
Апетит час від часу любить пожартувати. Найчастіше людина вважає, що він дуже голодний. Насправді, в цей час організму не вистачає чогось іншого. Якщо навчитися розрізняти істинний і помилковий голод, це допоможе зрозуміти, коли тілу в дійсності необхідно підкріплення і коли йому потрібно щось інше. 
ТОП-4 симптомів помилкового голоду
Голоду виникає через харчування неправильними продуктами
Якщо їжа під час обіду була багата простими вуглеводами і не містила білків, клітковини, здорових жирів, які визначають відчуття ситості, можливо, різко знизився рівень цукру в крові. В цьому випадку не виключена поява відчуття голоду - незабаром. Тримайте під рукою здорову закуску типу фруктів, горіхів, сиру, селери, арахісового масла або хліба грубого помелу.
Особливості емоційного голоду
У деяких випадках апетит дає збій, коли доводиться переживати, нудьгувати, турбуватися, відчувати страх або перебувати в стресовому стані. У цій ситуації спробуйте прогулятися, послухати улюблену музику, почитати, подзвонити другу або жувати м'ятну жуйку. Варто піти у відносно безпечне місце, наприклад, в бібліотеку, музей, парк - туди, де складно переїсти, зате можна відволічетеся від думок з приводу їжі.
Голод як наслідок сонливості
За твердженням експертів, існують два головних гормону грелін і лептин, які контролюють почуття голоду і ситості. Грелін здатний викликати апетит. Лептин, вироблення якого відбувається в жирових клітинах, посилає сигнали мозку, що людина ситий. Дефіцит сну провокує значне зниження рівня лептину, а також збільшення рівня греліну. Виходить, денна втома провокує переїдання, яке пов'язане зі спробою отримати додаткові запаси енергії.
По суті, ситуація нагадує накладення пластиру на реально існуючу проблему. Перекусом можна забезпечити тільки тимчасове полегшення, але через невеликий інтервал часу, після втрати енергії в великому обсязі, голод повернеться з новою силою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Людина: на що здатний організм
У цьому випадку допомагає десятихвилинна прогулянка на свіжому повітрі, чашка зеленого чаю, багатого антиоксидантами. Хорошим помічником можуть бути горішки мигдалю або невелике яблуко. Втім, в деяких ситуаціях навіть кілька глибоких зітхань допомагають в боротьбі з голодом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Апетит: чи можна його регулювати
Голод як наслідок спраги
Голод як наслідок спраги
Людина часто плутає спрагу з голодом. Випийте один або дві склянки води. Це дозволить зрозуміти, чи дійсно ви голодні, або організм зневоднений. Вода в цьому випадку стає прекрасним протиотрутою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Анатомія почуття голоду
Істинний голод впізнати легко. Буркітливий шлунок провокує неуважність, з'являється бажання підкріпитися. Коли з моменту останнього прийому їжі проходить більше чотирьох годин, ви й справді голодні. Не треба ігнорувати істинний голод, це може привести до переїдання - для компенсації недоотриманих калорій.