Вгадай, як мені допомогти

1. небезпечна картинка
2. Астенізація на порозі
3. Чому ще гуляти важливо? Коли ми потрапляємо на відкритий простір, де б не знаходилися - нехай навіть...
4. Просити не по-дитячому
5. ненав'язлива допомога
6. Важливо пам'ятати: чим більше ми будемо людини торсати, тим менше він сам захоче проявляти ініціативу.
7. Прості, але корисні питання
8. Починаєш розуміти, що, щоб впоратися з якоюсь важкою ситуацією, тобі не потрібно сьогодні ж стати іншим,...

«А якщо не вгадаєш, то і ходи винуватим ...» Не так-то просто надати підтримку людині, якщо страждати для нього - усвідомлений вибір. Але тим, хто прагне до миру, спокою і радості, знадобляться ці практичні рекомендації. Чого не варто робити, коли долає смуток, радить екзистенціальний психолог Анна Лелик.

небезпечна картинка

Чому саме до кінця року загострюються всі ці стани - туга, смуток, тривожність? (Тему клінічної депресії залишимо поки в стороні.) Напевно, не в останню чергу тому, що саме в цей час набувають чинності деякі психологічні або навіть швидше філософські чинники. Як, наприклад, підведення підсумків.

Анна Лелик

У ЗМІ раз у раз ведуться розмови про те, що економіка в занепаді, війна не припиняється, криза з тарифами, знову очікується епідемія грипу ... Виходить один суцільний «мінус-мінус-мінус». Звідси і стан наростаючої тривоги, яку всі ми так чи інакше відчуваємо: нас закликають підвести підсумки, ось тільки підсумки підводять нас.

Тепер більшу частину часу ми проводимо в приміщенні, рухливість знижується, світловий день скорочується. І при цьому нас всюди оточують «красиві» картинки, де пропагується, по суті, депресію. Найпоширеніше зображення - дівчина з книгою біля каміна, під пледом з келихом глінтвейну. Картинка - прекрасна. Але життя наше не статична, і в реальності ця ідилія буде виглядати зовсім не так. Отож, не будемо ми нерухомо сидіти з келихом вина весь вечір безперервно ...

Погляньмо на цю саму картинку, оживив її. Ось дівчина бере келих, відкриває книгу. Після вина літери починають розпливатися, і далі, як правило, слід ще один келих, тому що на першому рідко зупиняються. Потім в руки потрапляє телефон і відбувається маса найрізноманітніших помилок, або все закінчується п'яними сльозами. На ранок - похмільний синдром і інші супутні стану. У чоловіків той же сценарій, хіба що замість книги - ігри або фільми, і напої міцніше.

Але суть одна: красива картинка на ділі обертається одиночним алкоголізмом. І підтвердженням тому виступають абсолютно жахливі цифри статистики пристрасті до алкоголю серед людей від 18 до 45 років.

Астенізація на порозі

Поводитися потрібно якраз навпаки. По-перше, ні в якому разі не «зігріватися» градусом спиртного. Його тепло оманливе, а наслідки завжди відведуть в мінус.

По-друге, у вільний час не сидите вдома. Після літньої активності, коли практично весь день ми проводили на свіжому повітрі або, принаймні, з відкритими вікнами, раптом опиняємося замкненими в замкнутому просторі. Це веде до астенізація нервової системи і організму в цілому - підвищується стомлюваність, сили вичерпуються, імунітет знижується. Ми починаємо хандрити, хворіти, сумувати. Не за горами і той, що звично називаємо словом «депресія», а в гіршому випадку - і ознаки реальної клінічної депресії.

Тому обов'язково стежте за тим, щоб у вільний час якомога більше перебувати на вулиці. Можливо, не варто відкладати це на темний час доби, краще пошукати інші варіанти: пройтися вранці перед роботою або присвятити прогулянці обідні перерви. Найголовніше - поставити собі таке завдання.

Чому ще гуляти важливо? Коли ми потрапляємо на відкритий простір, де б не знаходилися - нехай навіть в звичайних дворах житлових мікрорайонів - все одно перед нами відкриваються якісь горизонти.

Ми включаємось в реальність, вступаємо у взаємодію із зовнішнім світом: відчуваємо запахи, чуємо звуки вулиць (якщо пощастить, то навіть «розмови» міських птахів), відчуваємо холод або, навпаки, тепло після інтенсивної ходьби.

Просити не по-дитячому

Всі ми, так чи інакше, схильні звинувачувати інших у своїх бідах. Хтось прямо говорить, що винен уряд, економіка, сусіди, начальство, а хтось вголос не вимовляє, але думає. У будь-якому випадку, гріх самовиправдання притаманний кожному. Питання в тому, намагаємося ми хоча б спробувати зійти з цього шляху і звернути, нарешті, погляд на себе, або навіть не намагаємося думати інакше і налаштовані і далі шукати навколо одних тільки підсудних.

При депресивних станах ситуація ускладнюється тим, що людині здається, ніби весь світ його не розуміє. Він, кажучи мовою психологічних термінів, регресує, йде в дитинство. А чого хоче дитина? Щоб його думки і бажання вгадували, тому що сам він не може попросити. Адже як зазвичай буває - дитина надувся і чекає, що мама щось солоденьке принесе, купить іграшку або підійде і розвеселить. І нам в цьому стані дуже важко попросити про допомогу, сказати по-дорослому, зріло: один, допоможи, я стою на краю. Це і визнати важко, не те що вимовити.

ненав'язлива допомога

Коли депресія накриває дорогого нам людини, навряд чи варто займатися самокопанням на тему «що я зробив не так» - інакше можна з головою піти в почуття провини, яке і ближнього не допоможе, і нам тільки гірше зробить. Але задуматися над тим, як підтримати, буде доречно.

Важливо пам'ятати: чим більше ми будемо людини торсати, тим менше він сам захоче проявляти ініціативу.

Необхідно пробудити його власні життєві сили, запустити імунітет, показати: знаєш, я допомогти тобі дуже хочу і буду намагатися, але все ти повинен робити сам.

Якщо почнемо вмовляти - це почитай, ось це подивися, сюди сходи - людина стане виробляти механізми, щоб все заперечувати. Що б доброго йому не пропонували, він від усього буде відмовлятися просто тому, що це єдине, на що у нього зараз вистачить сил. Наше завдання - направити його зусилля не на заперечення, а на повернення до життя. І в цьому треба віддати йому його свободу. Сказати: прости, але це твоє, піднімайся і живи.

Не можу не згадати один випадок. Немічна бабуся, яка розміняла десятий десяток років, в кінці життя залишилася зовсім одна. Син загинув, чоловік давно помер, всіх своїх братів вона пережила. Втратила зір, прикута до ліжка, і при цьому вона лежала на ліжку, тримала мене за руку і, посміхаючись беззубим ротом, повторювала: «Потрібно жити, куди ж подітися! Потрібно жити! »

Прості, але корисні питання

Цікаво, що в нас діють одночасно дві рівнозначні сили. Одна - це бажання і прагнення до змін, а інша - потреба в статиці, в стабільності, щоб все залишалося як є. Але коли в нас щось змінюється, змінена частина вмирає, а на її місці народжується щось нове. У цьому сенсі - чому часто говорять саме про осінньо-весняні депресії? Тому що в ці часи року все змінюється, і нас так активно відвідують сумні, похмурі думки.

Щоб вони сприяли нашому духовному зростанню, можна спробувати задати собі питання: що б я хотів в собі змінити? Адже якщо змінююся я, змінюється і світ навколо. І навпаки, яку частину себе я хочу зберегти, тому що вона мені поки потрібна такою, яка є, нехай навіть не ідеальною.

Ось такі прості, по суті, питання зазвичай діють дуже обнадійливо.

Починаєш розуміти, що, щоб впоратися з якоюсь важкою ситуацією, тобі не потрібно сьогодні ж стати іншим, але і залишатися таким, як був, теж немає сенсу.

Значить, ось це ми міняємо і шукаємо спосіб, як саме, а тут - ні, поки все залишається на своїх місцях.

Ну а наступний рік принесе нові питання і поставить нові завдання.

джерело: журнал «Отрок»